Самодопомога

Люди, які мають спільні проблеми, зустрічаються у групах самодопомоги, щоб підтримати одне одного. Члени сім’ї також можуть відвідувати групи самодопомоги.

У цьому випадку самодопомога означає «допомогти собі». Тут учасники групи отримують конкретні поради для повсякденного життя. Вони можуть поспілкуватися з людьми, які мають подібний досвід або перебувають у схожій ситуації. Багато постраждалих від сексуального насильства усвідомлюють, що вони не самотні у своїх переживаннях, а інші люди їх розуміють. Обмін досвідом допомагає їм зрозуміти, як інші люди справляються з подібною ситуацією. У групах самодопомоги людям не обов’язково потрібно розповідати про нестерпний досвід насильства, а скоріше про стрес, який виникає в результаті. У деяких групах фактично не дозволяється учасникам конкретно говорити про пережите насильство, тому що це може призвести до появи стресу в інших учасників.

У групах самодопомоги можна допомогти самому собі. Однак вони не можуть замінити консультування або терапію.  Якщо вам чи комусь із ваших близьких зараз дуже погано й терміново потрібна допомога, ознайомтеся з інформацією в розділі «Допомога у кризових ситуаціях».

Учасники групи самодопомоги зустрічаються регулярно, участь завжди добровільна й зазвичай безкоштовна. Витрати можуть виникати, лише якщо група орендує приміщення для своїх зустрічей.

Для всіх груп діє одне правило: те, що обговорюється у групі, залишається конфіденційним і не має обговорюватися поза межами групи. Групи самодопомоги можна відвідувати незалежно від терапії або на додаток до неї; вони можуть проводитися в різних форматах. Групи можуть працювати як із модератором, так і без нього. Це може бути або постраждала особа, або професіонал, який сам не обов’язково був жертвою сексуального насильства. Динаміка групи може залежати від її формату. Тому для початку необхідно дізнатися, як працює група самодопомоги та чи відповідає її підхід вашим індивідуальним потребам.

Не завжди можна знайти відповідну групу для кожної людини. З цієї причини деякі постраждалі самостійно створюють групи самодопомоги. Це також хороша можливість змінити щось для себе й інших. У NAKOS можна дізнатися, як самостійно створити групу самодопомоги. Там також можна знайти багато корисної інформації.

Спеціалізовані консультаційні центри можуть допомогти вам знайти відповідну групу самодопомоги для постраждалих від сексуального насильства. Ви також можете звернутися до консультаційного центру із загальних питань.

На вкладці «Пошук допомоги» в розділі «Тема» можна вибрати пункт «Самодопомога». З’явиться перелік установу, які або мають власні групи самодопомоги, або скерують вас до зовнішніх груп. Ви також можете знайти інформацію про самодопомогу в контактних центрах самодопомоги, які допоможуть вам зв’язатися з відповідними групами у вашому районі. У червоній базі даних NAKOS можна знайти місцеві контактні центри самодопомоги. Не скрізь є групи, які спеціалізуються на темі сексуального насильства. Однак у деяких групах також обговорюються теми, які цікавлять багатьох людей, що постраждали від сексуального насильства. До них належать групи для людей із посттравматичним стресовим розладом. Тому необхідно завжди запитувати, на якій темі спеціалізується група.

Групи самодопомоги є безпечним місцем, де потерпілі від сексуального насильства можуть поспілкуватися й дати одне одному нову надію. В інтерв’ю Макс Чолек розповідає, що для нього означає його група самодопомоги. 

Так. Багатьом людям легше спочатку прочитати або написати про те, що вони пережили, ніж поговорити з іншими людьми віч-на-віч. Інтернет-форуми для спілкування постраждалих від насильства можуть допомогти вам зробити цей крок.

Вони не мають установленого часу й місця, а тому завжди поряд із вами. На таких форумах ви можете прочитати про досвід інших людей, перш ніж розповідати щось про себе. Як і у групах самодопомоги, постраждалі від насилля обмінюються своїм досвідом. Ви самостійно вирішуєте, коли хочете щось прочитати або написати.

На що звернути увагу, перебуваючи в онлайн-групі самодопомоги?

Деякі інтернет-форуми є повністю публічними. Інші мають розділ загального користування та приватний розділ для зареєстрованих користувачів. Зазвичай їх модерують адміністратори. Якщо можливо, рекомендуємо спочатку зв’язатися з контактною особою форуму. Як правило, цей контакт можна знайти в загальнодоступному розділі форуму або у вихідних даних.

Ознайомтеся з інформацією про конфіденційність і анонімність сайту та переконайтеся, що вона відповідає вашим потребам. Деякі постраждалі також обмінюються своїм досвідом у соціальних мережах (публічно або в закритих групах). Ви повинні розуміти, що такі обговорення є загальнодоступними. Тема захисту даних також по-різному регулюється в соціальних мережах. Рекомендується заздалегідь дізнатися про це на конкретній платформі.

Перейдіть на сайт NAKOS, щоб дізнатися, на що варто звернути увагу в питаннях онлайн-підтримки й захисту даних.

Кожна людина індивідуальна й має свої індивідуальні потреби. Ось чому не існує «одного правильного шляху», коли йдеться про самодопомогу – ні онлайн, ні офлайн.

Щоб захистити себе й інших учасників групи або інтернет-форуму, вам потрібна спільна структура та прозорі правила, на які можна розраховувати. Тому важливо обговорити це з іншими учасниками.

Перш ніж приєднатися до групи чи інтернет-форуму, поставте собі кілька запитань: Чого ви хочете? Що вам потрібно, щоб почуватися комфортно? У багатьох групах самодопомоги пропонується прийти на першу зустріч, де ви зможете обговорити свої очікування та потреби. На інтернет-форумах також зазвичай є контактна особа, з якою можна заздалегідь обговорити ці питання.

Можливі питання для першої зустрічі

• На яких темах спеціалізується група самодопомоги чи форуму?
• Для груп самодопомоги: Як часто та де збирається група? Вам буде зручно?
• Чи є у групі модератор, якщо так, то хто це?
• Хто може приєднатися до групи?
• Які діють правила конфіденційності?
• Чи прийнято певні правила спілкування?
• Люди розповідають чи пишуть про свій досвід насильства?
• Яких правил потрібно дотримуватися, коли хтось переживає кризу?
• Що відбувається, коли комусь погано під час групової зустрічі?
• Як усувається дисбаланс влади всередині та поза групою?

Подумайте про свій досвід

Ви знайшли групу взаємодопомоги чи інтернет-форум та вже були на першій зустрічі? Як ви себе почували? Спілкування відбувалося на рівних? Якщо вам сподобалась атмосфера у групі, це хороший знак. Якщо ні, то пам’ятайте, що ви прийшли добровільно і вас ніхто ні до чого не зобов’язує. Також цілком прийнятно ставити під сумнів правила групи. Важливо, щоб ви відчували себе комфортно й отримували допомогу та підтримку, які потрібні саме вам.